カンガルーの本棚　転倒リスクの低減化

吉原潔先生の「体力低下を食い止める３０秒習慣」（アスコム）を読みました。

転倒事故をきっかけに、歩き方の見直しをすることにしました。

１つ目は、知らぬ間に起きていた筋力低下です。

吉原先生は、大腰筋を鍛えることでつまずきや転倒を防止できる

そのためには、３０秒間太ももを持ち上げる運動を提唱されています。

読了後さっそく実践してみると、運動音痴のわたしでも続けることができそうです。

２つ目は、前かがみになっていた歩行姿勢

リュックで持ち運ぼうとする書類が増え、

その重さに耐えるために、腰で荷物を支え前かがみになったことが、

つま先を上げにくくなった原因だと分析します。

今後は、最小限の荷物を持ち運ぶことにしました。

３つ目は、予定を入れすぎて、ゆっくりと休む余裕がなかったこと

４つ目は、あと２～３分だけ、出勤時間を前倒しにすること。

駅まで走らなくて済めば、転倒のリスクも低減化できそうです。

以上、転倒の傾向と対策でした。

２０２６年３月２０日

いたやどクリニック小児科　木村彰宏